Simples, acessível a todos e praticável a qualquer hora do dia a caminhada é aliada no controle da pressão, diabetes, protege contra a demência e ainda nos ajuda a emagrecer. Existe exercício mais fácil para praticar que uma caminhada? O necessário? Um bom par de tênis, roupa confortável, proteção solar e disposição.
Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.

“Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis no corpo, depois de apenas uma semana relata estudiosos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o recomendável é sua prática por 30 minutos ao dia. Isso já garante resultados rápidos e perceptíveis, tanto para a saúde como para o aspecto físico.

Os cuidados na caminhada incluem:

-Nunca caminhe em jejum: se caminhar logo cedo tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta,
– Utilizar calçado confortável com amortecimento e roupas leves.

– Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos ou 250 mL de água por cada hora de caminhada.

-Utilize filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné pare se proteger do sol.

– Evite horários mais quentes, como entre as 11h e as 16h e ruas muito movimentadas;
– Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras.

Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos.